Ugrás a tartalomhoz Lépj a menübe
 


Ázsiai praktikák a lapos hasért

2010.01.02

1. nap

(Erre a napra szerezz be 1 liter natúr szójaitalt)

Reggeli:

Turmixban keverj össze 3,25dl natúr szójaitalt 15 dkg málnával (friss vagy fagyasztott) és pár friss mentalevéllel. Ízesítsd 1 csipetnyi őrölt ánizzsal és 1 tk mézzel. Azonnal fogyaszd el kis kortyonként. (200kcal)

 

Tízórai:

Vágj vékony hasábokra 25 dkg uborkát, locsold meg pár csepp szójaszósszal és szórj rá 1 tk szezámmagot.

(50kcal)

 

Ebéd:

Hámozz meg egy kisebb gyömbért és 1 gerezd fokhagymát. Párold meg 1tk szezámolajban. Tisztíts meg 30 dkg uborkát, magozd ki, vágd apróra, majd tedd a gyömbér mellé párolódni. Ha elkészült, bot mixerrel törd át, és öntsd fel 3,25dl natúr szója-rizs itallal. Jól szórd meg Cayenne-borssal, majd hints rá 1 tk szezámmagot. Azonnal fogyaszd el kis kortyonként. (220kcal)

 

Uzsonna:

2 szelet natúr puffasztott rizs. (70kcal)

 

Vacsora:

Turmixolj össze 1 banánt (15dkg), 10 dkg málnát és 1 csipetnyi őrölt ánizst 3,5 dl natúr szójaitallal. Kortyonként fogyaszd el. (260kcal)

 

2. nap

(1 liter natúr szójaital és 2,5dl paradicsomlé kell majd)

Reggeli:

Készíts el egy kanna zöld teát, ha kihűlt, önts belőle 1 dl-t a turmixgépbe, add hozzá egy citrom levét, 1 ek mézet és 25dkg epret. A keveréket öntsd fel 2,75dl szójaitallal és azonnal fogyaszd el. (220kcal)

 

Tízórai:

2 szelet natúr puffasztott rizs. (70kcal)

 

Ebéd:

Tisztíts meg egy darabka  gyömbért, 1 gerezd fokhagymát és egy kisebb chili paprikát, vágd apróra és párold meg 1 tk szezámolajon. Kockázz össze 1 kisebb édesköménygumót, párold meg 1,5 dl zöldséglevesben, majd öntsd fel 2,5 dl paradicsomlével. Ízesítsd szójaszósszal és 1 tk szezámmaggal megszórva fogyaszd el. Melegen és hidegen is egyaránt kitűnő. (200kcal)

 

Uzsonna:

3 szem aszalt sárgabarack. (60kcal)

 

Vacsora:

Turmixolj össze 2,25 dl jól lehűtött natúr szójaitalt 1 banánnal (15dkg), 1 citrom levével, 15 dkg málnával és 1 tk rizspehellyel. Friss mentalevéllel díszítve kortyonként fogyaszd el. (250kcal)

 

3. nap

(1 liter édesített, kalciumos szójaitalra lesz szükséged)

Reggeli:

Hámozz meg egy kis darab gyömbért, vágd szeletekre, hagyd állni 2,5 dl zöld teában, majd szürd le. A tea felét tedd el ebédre, a maradékot turmixold össze 1 ek rizspehellyel 3,5 dl kalciumos szójaitallal és 10 dkg eperrel. (200kcal)

 

Tízórai:

2 szem friss sárgabarack. (50kcal)

 

Ebéd:

Tisztíts meg 15 dkg spárgát, vágd darabokra, majd a félretett gyömbéres zöld teával 0,5dl vízzel és 1 zöld citrom levével párold puhára. Bot mixerrel törd pépesre, keverj bele 1 tk szezámmagot és 1 tk rizspelyhet. Kevés friss reszelt gyömbérrel, chilivel és szójaszósszal ízesítsd fűszeresre, majd keverj hozzá 3 dl kalciumos szójaitalt és azonnal fogyaszd el. (200kcal)

 

Uzsonna:

12,5dkg felkockázott görögdinnye. (50kcal)

 

Vacsora:

Turmixolj össze 1 banánt (15dkg), 1 zöld citrom levét, 10 dkg málnát és 3dl jól lehűtött szójaitalt. Kortyonként fogyaszd el. (300kcal)

 

Tűzlégzés gyakorlat

Állj egy nyitott ablak elé csípőszélességű terpeszben. Nyújtsd oldalra a karodat és lélegezz be mélyen az orrodon keresztül. Kilégzéskor a száddal formázz O-t, a karoddal pedig végezz szárnycsapásszerű mozdulatot előre. Ezzel egy időben húzd be a hasad. Utána vidd hátra a karodat kiinduló helyzetbe, engedd ki a hasadat és lélegezz be újra. Ismételd meg a gyakorlatot egymás után tízszer.

Rizskorpás gyakorlat

A rizsben lévő anyagok feszesítik és puhává varázsolják a bőrt. Keverj össze 2/3 rész rizskorpát és 1/3 rész rizslisztet kevés meleg vízzel. A pépet simítsd vastagon a problémás helyekre. Fóliával csavard be és takarózz be 15 percre. A meleg miatt jobban ki tudják fejteni hatásukat az értékes anyagok.

Szezámolajos masszázs

A cikkcakk irányban végzett masszázs feloldja az energiablokkokat a hasban, kisimítja a begörcsölt hasfalat és felpörgeti az emésztést. Feküdj le kényelmesen és dörzsölj a tenyeredbe egy kevés szezámolajat (ennek köszönhetően indul be a méregtelenítő folyamat). Tedd az egyik kezedet a másikra és az alul lévő tenyereddel masszírozd át hullámzó mozdulatokkal az egész hasfalat, közben a felső kézzel annyira nyomd az alsót amennyire kellemes. Vedd le a kezedet, majd jobbról-balról masszírozd át vízszintesen a hasad gyors ide-oda mozdulatokkal. Közben az ujjbegyekkel enyhén nyomkodd végig az izmokat. Végezetül a két tenyeredet pihentesd pár percig a hasadon.

Gyömbéres dörzsölés

Reszelj finomra egy nagyobb gyömbérgumót, majd nyomkodd ki a levét és itasd fel egy natúr szivaccsal. Ezután körkörös mozdulatokkal dörzsöld be vele a hasadat. Kezdd a köldöködnél kis körökkel, majd rajzolj lassan egyre nagyobb köröket. Ez a dörzsölés alaposan méregteleníti és serkenti a has vérellátását.

Méregtelenítő fürdő

Zuhanyozz le és dörzsöld át körkörös mozdulatokkal az egész testedet luffaszivaccsal. Ez serkenti a vérkeringést és az anyagcserét. Utána irány a kád! A méregtelenítő füves fürdő után a test ph értéke savas lesz és ez pozitív hatással van a zsírégetésre. így készítsd el a fürdőt: Főzz egy maréknyi frissen vágott füvet 30 percig annyi vízben, hogy bőven ellepje. A főzetet szűrd át egy szitán a meleg vizes kádba. 20 percig pancsolj benne.

 

Hozzászólások

Hozzászólás megtekintése

Hozzászólások megtekintése

Nincs új bejegyzés.